Witajcie :) Na wstępie chciałbym Was prosić, byście się nie zniechęcali i pomogli mi, mimo że tego jest troche dużo :)Mam na imie Krzysiek, mam 16 lat (rocznikowo 17) 171 cm i zaledwie 53 kg. Jestem hardgainerem, dlatego też ułożyłem dietę na mase, która według tej strony i opinii innych na dziale "Odżywianie" powinna mi pomóc. Chciałbym do [...]
po przebudzeniu- ok. 8.00 ser bialy chudy ok.150 g + pieczywo ryzowe + danviva ok.11-12 - posilek przedtreningowy ( o tej poze bywam w szkole) kanapki z szynka z indyka i warzywami + serwatka bialkowa lub bcaa bezposrednio po treningu carbo lub banan + danviva ok. 30-60 min. piers z kurczaka + ryz + warzywa kolacja ok 18- 19 ser bialy chudy + [...]
Witam od 16 maja jestem na diecie redukcyjnej dieta została ułożona przez specjalistów z megamasy ale trochę przerobiłem sobie do swoich potrzeb suplementy tez zażywam od 16 co do treningu to zmieniałem go już 3 razy na początku był typowo nastawiony na redukcje potem pod kontem rzeźby i od początku tego tygodnia zacząłem nowy też właściwie pod [...]
[...] spożywane w jednakowych porach. Produkty zalecane w diecie: • Każde pieczywo, ale część dziennej diety w postaci chleba razowego, • 2 % mleko, mleko w proszku odtłuszczone, ser biały twarogowy (chudy), • Mięso, drób, ryby - nie tłuste, • Wędliny tylko chude: kiełbasa szynkowa wołowa lub wieprzowa, szynka, polędwica, • Masło w ograniczonej [...]
[...] owsiane 100g mleko 3.2% 500ml Do tego orzechy wloskie 10g i rodzynki suszone 50g + 20g odzwyki bialkowej 10:25 II sniadanie ( w szkole ) chleb razowy 140 g (2 kromki) 50 g sera twarogowego półtłustego Owoce: 180g jabłka lub 150g bananu, albo mandarynke 100g 16:00 Obiad Ryz 100 czasami makaron lub ziemniaki jaja 220g (4 jajka) ser twarogowy [...]
[...] - prostowanie nóg w siadzie na maszynie. - przysiady ze sztagnę na trzymaną karku. - wspięcia na palce ( łydki ). Co o tym myślicie? Coś dodać albo odjąć? I jakie robić serie? a i na brzuch robie codziennie abs. A to dieta: 1 dzień: 1. 100gram płatków owsianych + 200ml mleka odtłuszczonego 2. ryż + jogurt + owoc 3. 3. 200 gram piersi z [...]
[...] - ok 150 g RAZEM: -Białko-6,085 g -Tłuszcze-2,5 g -Węgle-30 g -Błonnik-6-8 g -kalorie-120 kcl + 50 kcal z kawy (11/12:00)II ŚNIADANIE: II Śniadanie: -kawa z mlekiem -serek wiejski pątnica 3 % tł 150 g RAZEM: -Białko-16,5 g -Tłuszcze-4,5 g -Węgle-5 g -kalorie-130 kcal + 50 kcal z kawy PODJADAM: W MIEDZYCZASIE: POMIDORY/KEFIR/JOGURTY WIĘC [...]
Witam. Mam taki problem mianowicie biceps zatrzymał sie na 28 cm ;/ juz od miesiaca nie moza zaopserowac przyrostu. Ponadto chcialbym poprawic przyrost innych miesni. Płeć : Mężczyzna Wiek : prawie 17 Waga : 55 kg, bylo 52 kg. Wzrost : 168 Cel treningowy : masa miesniowa. Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : [...]
[...] prawda dużo go nie ma, ale chce miec bardziej widoczne brzuszki i węższa talię nie tracąc przy tym zbyt mięśnia. Fotka z 23.02.2009. DIETA: Śniadanie: płatki Musli ok. 100g ser szynka ok. 100g oliwa 2 śniadanie: ser biały półtłusty/chudy ok. 150g miód/orzechy arachidowe Przed treningiem: płatki lub makaron białko + warzywa (5caps Hmbolon) Po [...]
[...] sposób: Śniadanie (około 6:30): Jajecznica z 3 jaj z tuńczykiem / owsianka z rodzynkami i bananem (wziąłem ją z tego forum) / płatki mussli na mleku / omlet kulturysty / ser biały chudy z jogurtem naturalnym i dżemem niskosłodzonym / jak stwierdzę, że się nie najadłem to czasem jeszcze jakiś owoc banan albo jabłko/ Drugi posiłek I z tym [...]
[...] ciąg (dolne plecy) 7. Przysiady ze sztangą 8. Łydki na maszynie 9 Brzuch mięśnie boczne (max powtórzeń) 10. Brzuch normalne (max. powtórzeń) Zaczynam po 8 powtórzeń, 2 serie 60 % udźwigu, co trening dokładam 1 powtórzenie, aż dojde do 12. Wtedy robie 3 serie od 8 aż dojde do 12, następnie zwiększam ciężar o od nowa. Pozdrawiam Płeć: [...]
[...] uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, nogi, biust Co lubisz jeść na śniadanie: nabiał, owoc Co jako przekąskę :orzechy, owoce, nabiał Co jako deser :owoce, nabiał I jeszcze dodam że moją wielką słabością jest ser żółty, pleśniowy - pod każdą postacią Witam, Od dawna jestem obserwatorką forum i próbuję ułożyć jakiś [...]